煩人的頭痛跟肩頸痛可能造成每天的不適並降低幸福感，原因有很大的機率是來自姿勢不良，每天有許多不良習慣是我們沒察覺的，等時間一長就會造成身體的不適。

改掉低頭的壞習慣

現在幾乎人手一隻智慧型手機，低頭滑手機也變成現代文明病的一種。平均每個人低頭看手機的角度是60度，也將60lbs (27公斤)的壓力施加在頸部；又等於將一個7歲小孩放在頸椎上。如果這個重量讓你感到驚訝，那你應該馬上改掉這個壞習慣。

使用手機時，千萬不要再把手機放在桌子上或是腿上使用，應該將手機拿到眼睛的水平高度，尤其是長時間使用手機的時候，這個動作可以避免頸部向前傾造成姿勢不良。

改善慵懶的坐姿

image via moss-design.com

有些人長時間在電腦或筆電前工作，喜歡用慵懶的坐姿讓自己覺得舒服，但其實這樣的坐姿長久下來會造成肩頸的不適，因此應該特別注意使用電腦時的坐姿。

正確使用電腦的坐姿應該如上圖，不要駝背彎曲著身體坐，應該坐直讓脊椎能完全被支撐著；椅子的高度應該讓膝蓋與屁股的高度一致；螢幕與視線水平同高；久坐容易造成肌肉僵硬，確保工作一段時間就起身動一動，舒展筋骨。

睡前頸部伸展運動

 

經過一整天的辛勞，睡前伸展一下頸部，可以改善姿勢不良造成不適。

躺在枕頭上時，把頭往下施力，如圖擠出雙下巴，再回復原本的姿勢，持續這個姿勢5秒，並反覆做10-15次。

左右伸展頸部肌肉

側頸部的肌肉是頸部最緊繃的肌肉，好好地伸展一下可以改善姿勢不良造成的不適。

用右手繞過頭的上方，在左耳上方稍加施力向右肩靠近，維持20-30秒，回復原先姿勢再換左手把頭靠向左肩，當肩頸感到緊繃時，這個伸展動作能讓肩頸放鬆。

擺動手臂伸展頸椎

這個動作除了能夠改善頸部姿勢、伸展頸椎之外，還能夠增加上背的肌肉。

將頭微向後仰，讓頸部跟脊椎成一直線，再把雙掌併攏放在腿前方；接著把手伸直慢慢向上抬過頭，並將肩膀盡量向後伸展，頸部不動，讓手肘超過耳朵如上圖姿勢，維持這個姿勢10秒再回復到原先的姿勢，每天反覆伸展數次就可以改善頸部的痠痛。

 

via: 「5 Tips To Get Rid Of Bothering Neck Pain And Headaches」

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